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ÉTIREMENT DES MUSCLES DE LA NUQUE (suite)
Dans cette position, laissez tomber le poids de la tête. Sentir vraiment que celle-ci est suspendue.
Sur une expiration, ramener la tête dans l’alignement du corps en respectant votre courbure naturelle.
Sur l’inspiration, utilisez le poids de la tête pour effectuer la flexion, puis réalisez des rotations à droite puis à gauche.
Réalisez cet exercice très lentement en conscience.
Cet exercice a pour objectif de continuer à détendre les tensions au niveau de la nuque et a préparer la libération des épaules.
Facile à utiliser lorsque vous ressentez des raideurs cervicales.
Vous pouvez aussi libérer ses tensions en vous massant les oreilles de haut en bas en déroulant les cartilages.
ETIREMENT DES MUSCLES DU DOS ASSURANT LA LIAISON COU / OMOPLATES
Dans cette position, poussez les épaules contre le sol en expirant.
En inspirant, poussez les mains vers le plafond en décollant les épaules.
Lors de l’inspiration, portez votre attention sur l’écartement de vos omoplates en insistant sur l’inspiration.
Les muscles sollicités ici sont les rhomboïdes, les trapèzes et les grands dentelés, fixateurs d’omoplates.
Ils soutiennent les omoplates afin d’optimiser la fixation des épaules et de la nuque.
Ce sont ces muscles qui sont souvent hypertoniques et qui sont responsables de douleurs cervicales en liaison avec les muscles lombaires. Ils compensent une mauvaise position du bassin dans la statique, c’est ce que l’on nomme des réactions en chaînes.
Source: "Le Guide de mon corps" de Thérry Waymel et Jacques Choques
Edition Amphora
www.ed-amphora.fr
Photo Orédia et Denis Boulanger
Avec l'aimable autorisation de Isabelle et Gurvan HEINRY
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